首先奉上食谱（身边很多朋友和粉丝都行之有效！）
早上：三明治半个冰美式
（三明治首选没有沙拉酱的！可以是鸡肉或者牛肉夹层～冰美式消肿、抑制食欲用，喝不习惯可以换成豆浆）
中午：牛肉/鸡肉/鱼肉 三选一200g
虾仁 5～8个
❕所有肉类都水煮，拿海盐或者油醋汁调味！
❕蔬菜不限量吃到饱为止
❕魔芋面/糙米/荞麦面三选一作为主食
午饭是我认为比较重要的部分，也正是这部分保证了基础营养摄入，膳食纤维/蛋白质都是均衡的，主食类也升糖较慢。
晚上：半个三明治一份燕麦酸奶
酸奶保证肠道蠕动，促进消化，也不容易便秘！
这套食谱也是我自己用起来觉得掉秤最快，最均衡营养的一套。因为三餐都吃，首先就能稳定食欲，蛋白质的量控制的刚刚好，不容易垮脸，从140～100都是吃的这个食谱，只是在饭量上稍有改动。
内调：
除了日常进食补充的营养元素，也的确有一些作弊神器～
比起大家在韩国综艺里看到的爱豆演员们每天当饭吃的保健品，我选择摄入营养元素集中，随身携带也更加方便的复合维生素-高吸收 善存紫瓶。
毕竟减肥的本质是制造热量缺口，而热量缺口产生的关键是拉高代谢。
相比其他作弊神器，高吸收 善存紫瓶把代谢营养素的功效发挥的淋漓尽致，高含量叶酸，锌和维生素B族的添加，还有VB1:VB2:VB6的科学配比
真正实现了无痛躺瘦～
外养：在摄入营养元素的同时，也一定一定要注意自己护发和护肤的方式！！！
为了针对垮脸
1️⃣去买一个刮痧板～随便买就行，价格不超过20！
2️⃣准备一瓶质地较为浓稠的精油。
3️⃣每天在所有护肤流程结束后，滴1～3精油泵在手心，刮痧板粘上之后，从下巴沿着太阳穴自下往上推开，左右脸各20min。
坚持一个月就能发现脸部被提拉上去了～完全不会垮脸，也能让皮肤吸收营养更彻底！
针对脱发：
1️⃣采用有防脱成分的洗发水，可以优选有这几个成分的：侧柏叶提取物、何首乌、咖啡因。
2️⃣减肥时期饮食干净，头皮油性小 ，发质也会更加干燥。为了针对干燥发质容易打结的情况，我会在上洗发水之前先涂抹一次护发素～包上毛巾等3分钟，再开始常规洗头流程！这样洗出来的头发很顺滑，也不会过度掉发。
希望能够帮到大家～
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